Сновидения: что это и почему нам снятся сны

Кратко. Сновидения — образы, сюжеты и ощущения, которые человек переживает во сне. Сны снятся всем и каждую ночь, чаще всего в фазе быстрого сна, просто большинство из них забывается. Учёные считают, что так мозг перерабатывает впечатления, закрепляет память и «проживает» эмоции дня.

Каждую ночь мы на несколько часов оказываемся в другом мире: летаем, встречаем давно ушедших людей, сдаём экзамен, который сдали двадцать лет назад. Сны и сновидения веками считали посланиями богов, предупреждениями или окном в душу. Сегодня у нас есть и научные ответы — хотя многое по-прежнему остаётся загадкой. Расскажем просто о том, что известно.

Что такое сновидения

Сновидение — это переживание во время сна: картинки, звуки, запахи, разговоры, телесные ощущения, эмоции. Чаще всего оно похоже на историю, в которой мы участвуем, но не замечаем странностей: в одной сцене можно быть дома, в следующей — на вокзале чужого города.

Чем сновидения отличаются от мыслей наяву:

• мы принимаем происходящее как реальность и почти не критикуем его;
• сюжет строится из ассоциаций, а не по законам логики;
• эмоции часто сильнее, чем днём, — особенно страх, тревога, радость;
• время и место меняются без перехода;
• сон быстро забывается после пробуждения.

Почему снятся сны: что говорит наука

Ночь состоит из нескольких циклов, в каждом есть фазы медленного и быстрого сна. Самые яркие и сюжетные сновидения приходятся на быстрый сон: в это время мозг работает почти так же активно, как днём, глаза быстро двигаются под веками, а мышцы тела расслаблены — чтобы мы не «проигрывали» сон движениями. Подробнее об этом — в статье о фазах сна.

Долгое время считалось, что сны бывают только в быстром сне. Сейчас известно, что видения случаются и в медленном сне, но обычно они короче, проще и похожи на обрывки мыслей.

Единой теории, почему снятся сны, пока нет. Самые известные объяснения:

• Обработка памяти. Во сне мозг сортирует впечатления дня, связывает новое с уже знакомым и закрепляет важное. Поэтому в снах так часто смешиваются свежие события и давние воспоминания.
• Переработка эмоций. Сновидения помогают «переварить» сильные переживания, снижая их остроту.
• Активация и синтез. По теории американских исследователей Хобсона и Маккарли (1977), во сне мозговой ствол посылает почти случайные сигналы, а кора пытается сложить из них осмысленный рассказ.
• Тренировка. Финский учёный Антти Ревонсуо предположил, что сны — тренажёр: в них мы безопасно репетируем реакции на угрозы. Отсюда так много снов о погоне и опасности.

Скорее всего, правы отчасти все эти теории сразу: у сновидений может быть несколько функций.

Зачем человеку сны

Если коротко — сон нужен для восстановления мозга и тела, а сновидения, по-видимому, его побочный и полезный «продукт». Исследования показывают, что после ночи со снами, в которых повторялось недавно изученное, люди лучше справляются с заданием. Сны помогают находить новые связи между идеями — известны истории учёных и писателей, которым решение «приснилось».

Есть и психологическая польза. Сны показывают, что нас по-настоящему волнует: тревогу, которую мы не признаём днём, желание, о котором не решаемся сказать. Поэтому многие ведут дневник снов и обсуждают их с психологом.

Почему сны снятся каждую ночь или часто

На самом деле сны снятся всем и почти каждую ночь — обычно несколько за ночь. Разница лишь в том, запоминаем ли мы их. Поэтому вопрос «почему снятся сны каждую ночь» на деле означает другое: почему я стал их помнить.

Почему часто снятся сны, которые запоминаются:

• Беспокойный сон. Мы помним сны, если просыпаемся во время или сразу после них. Стресс, шум, духота, маленький ребёнок, частые пробуждения — и сны «остаются».
• Эмоциональная нагрузка. В напряжённые периоды сны ярче и тревожнее.
• Внимание к снам. Стоит начать интересоваться снами или вести дневник, и они запоминаются лучше.
• Недосып. После коротких ночей быстрый сон «наверстывает своё», и сновидения становятся интенсивнее.
• Лекарства, алкоголь, отмена некоторых препаратов. Они влияют на фазы сна и делают сны ярче.

Если вам постоянно снятся сны, но вы высыпаетесь и днём чувствуете себя хорошо — повода для беспокойства нет. Если же сны мешают отдыхать, будят вас и оставляют тяжёлое чувство, стоит обратить внимание на режим и уровень стресса.

Обратная ситуация — когда кажется, что снов нет совсем. Обычно это значит, что сон глубокий и непрерывный или что вы быстро встаёте по будильнику и не успеваете вспомнить. Этой теме посвящена отдельная статья: почему не снятся сны.

Почему снятся странные сны

Нелепые, абсурдные сюжеты — норма. Во время быстрого сна снижается активность участков лобной коры, отвечающих за логику и критику. Мозг свободно связывает образы по случайным ассоциациям: сосед превращается в учителя, квартира — в корабль. Почему снятся странные сны особенно часто? Потому что мы именно их и запоминаем: необычное сильнее врезается в память, чем повседневное.

Отдельный случай — осознанные сны, в которых человек понимает, что спит. Им посвящена наша статья об осознанных снах.

Сны в психологии: Фрейд и Юнг

Психологический подход к снам начался с книги Зигмунда Фрейда «Толкование сновидений» (1899). Фрейд считал сон исполнением подавленных желаний, которые проявляются не напрямую, а в замаскированных образах. Задача психоаналитика — понять, что скрыто за символами.

Карл Густав Юнг смотрел на сны иначе. Для него сон — не маскировка, а естественный язык психики, который подсказывает, чего нам не хватает для равновесия. Юнг ввёл понятие архетипов — общих для всех людей образов (мать, мудрец, тень), которые встречаются в мифах и снах разных народов.

Современная психология не принимает эти теории целиком, но идея, что сны связаны с нашими переживаниями, сегодня подтверждается и исследованиями.

Как толкуют сны в соннике

Сонники существуют тысячи лет — от древнеегипетских папирусов до сборников Миллера и Ванги. Их подход другой: каждому образу приписывается значение, а сон читается как подсказка о будущем или о скрытых сторонах жизни. На нашем сайте собраны толкования десятков сонников — от классических до современных, о них можно прочитать в разделе «Виды сонников».

Пользоваться сонником лучше осознанно: сравнивать несколько толкований, учитывать собственные чувства во сне и то, что происходит в жизни. Сон — повод задуматься, а не приговор.

Частые вопросы

Снятся ли сны каждую ночь?
Да, у здорового человека за ночь бывает несколько периодов быстрого сна, и в каждом обычно есть сновидения. Мы просто не помним большинство из них. Человек, уверенный, что ему ничего не снится, чаще всего быстро забывает сны.

Почему сны быстро забываются?
Во время сна механизмы, которые переводят впечатления в долговременную память, работают слабее. Если сразу после пробуждения не повторить сон про себя или не записать, он стирается за несколько минут. Особенно быстро уходят сны, если вы встаёте резко по будильнику.

Видят ли сны животные?
Судя по всему, да. Фазы быстрого сна есть у многих млекопитающих и птиц. В опытах с крысами учёные видели, что во сне у животных повторяется та же активность мозга, что и при прохождении лабиринта днём. А дёргающиеся лапы спящей собаки знакомы многим хозяевам.

Сколько длится сновидение?
Первый период быстрого сна длится около 10 минут, а под утро — до получаса и больше. Исследования показывают, что события во сне занимают примерно столько же времени, сколько заняли бы наяву, хотя нам иногда кажется, что прошли часы.

Источники

• Hobson J. A., McCarley R. W. The brain as a dream state generator: an activation-synthesis hypothesis of the dream process. American Journal of Psychiatry, 1977.
• Revonsuo A. The reinterpretation of dreams: An evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behavioral and Brain Sciences, 2000.
• Siclari F. et al. The neural correlates of dreaming. Nature Neuroscience, 2017.
• Louie K., Wilson M. A. Temporally structured replay of awake hippocampal ensemble activity during REM sleep. Neuron, 2001.
• Фрейд З. Толкование сновидений, 1899.