Почему не снятся сны

Кратко. Скорее всего, сновидения у вас есть, просто к утру они не остаются в памяти. Чтобы ночной сюжет запомнился, нужно ненадолго проснуться во время него или сразу после. Редкие воспоминания о ночных видениях сами по себе не болезнь, а запоминать их можно научиться.

Почему не снятся сны, спрашивают обычно в двух случаях. Одни годами просыпаются с пустой головой и завидуют друзьям с их ночными сериалами. Другие замечают, что раньше ночи были яркими, а потом картинки куда-то пропали. Зачем мозгу вообще нужны сновидения, мы писали в статье «Сновидения: почему снятся сны».

Снятся ли сны всем

Сновидения бывают и в быстрой, и в медленной фазе, только в медленной реже: так сказано в научном обзоре 2017 года. По оценке Sleep Foundation, в среднем человек проводит в сновидениях около двух часов за ночь. В Cleveland Clinic пишут, что видит их большинство людей, а вот помнит далеко не каждый. Как чередуются фазы, разобрано в статье «Фазы сна». Так что на вопрос, почему не снятся сны человеку, чаще всего ответ простой: снятся, но забываются.

Любопытную проверку провели Herlin и коллеги в 2015 году. Они наблюдали 289 пациентов с расстройством поведения в фазе быстрого сна: человек при этом двигается ночью, будто разыгрывает сюжет. Восемь из них (2,8 %) утром ничего не могли вспомнить. Но ночью они тоже разыгрывали сюжеты движениями. Вывод авторов: «не видящие снов» их видят, только не запоминают.

Похожий результат получил Pagel в 2003 году. По анкете 6,5 % пациентов сомнологической лаборатории сказали, что ничего не видят по ночам. После подробного интервью «никогда не видевших снов» осталось 0,38 %, и у них эта жалоба была связана с обструктивным апноэ. Так что на вопрос, почему никогда не снятся сны, чаще всего ответ один: они снятся, но не доходят до памяти.

Почему не снятся сны или не запоминаются

Спящий мозг почти не записывает новое. Исследователи из французского института Inserm во главе с Перрин Руби в 2014 году сравнили тех, кто часто помнит сновидения, и тех, кто помнит их редко. Первые вспоминали ночной сюжет в среднем 5,2 утра в неделю, вторые около двух раз в месяц. И ночные пробуждения у первых длились дольше. По работе Vallat и коллег 2017 года, для этого нужно проснуться примерно на две минуты.

Отсюда понятно, почему сны не запоминаются у тех, кто спит до утра не просыпаясь. Добивают их утренние привычки. Будильник резко выдёргивает человека из сновидения, и оно рассыпается (так это описывает Sleep Foundation). Потом телефон, чайник, поиск второго носка, и от ночи не остаётся ничего.

Есть и то, что сокращает саму быструю фазу, а в ней сновидения бывают чаще:

• алкоголь (об этом пишет Harvard Health) и каннабис;
• некоторые антидепрессанты и антипсихотики; что на антидепрессантах ночные сюжеты вспоминаются реже, отмечают Tribl, Wetter и Schredl в обзоре 2013 года;
• недосып: по данным Harvard Health, последний, утренний период быстрой фазы самый длинный, до получаса, и ранний подъём его срезает;
• апноэ, которое дробит ночь и укорачивает быструю фазу, хотя данные о его влиянии на сами сновидения противоречивы.

Если вы принимаете лекарства и заметили, что по ночам стало пусто, не отменяйте препарат сами. Обсудите это с врачом.

Влияет и возраст. По данным Mangiaruga и коллег (2018), с годами сновидения вспоминаются реже, да и интерес к ним падает. Поэтому в возрасте многие и спрашивают, почему долго не снятся сны: скорее всего, они есть, просто реже остаются в памяти.

Когда это повод обратиться к врачу

Мы считаем, что неспособность вспомнить сон сама по себе не болезнь. Британская служба здравоохранения NHS советует идти к врачу, если:

• вы храпите, близкие замечают у вас остановки дыхания ночью, а днём одолевает постоянная усталость (так может проявляться апноэ);
• плохо спите уже несколько месяцев и бессонница мешает жить;
• сновидения резко изменились после того, как вы начали или бросили принимать лекарство.

Как начать запоминать сны

Как запоминать сны, если утро обычно начинается с пустоты? Sleep Foundation советует начать с простого: положите у кровати блокнот и ручку, это и будет дневник снов. Записывайте сразу, ещё лёжа, до того как встанете умываться. Подойдёт и обрывок вроде «зелёная дверь, кто-то звал». Проснулись ночью с сюжетом в голове? Запишите и его. Чем регулярнее записи, тем легче потом вспоминать.

Перед сном скажите себе, что хотите запомнить то, что приснится. И высыпайтесь. Если можно, замените резкий звонок будильника мягкой мелодией, а проснувшись, полежите минуту с закрытыми глазами и не хватайтесь за телефон.

Когда дневник наполнится, можно пойти дальше и попробовать осознанные сновидения.

Частые вопросы

Нормально ли, если сны не снятся годами?
Если вы высыпаетесь и днём чувствуете себя бодро, повода для тревоги нет. Если же к этому добавляются храп, остановки дыхания и постоянная усталость, покажитесь врачу.

Почему перестали сниться сны?
Вспомните, что изменилось: новое лекарство, вино по вечерам, ранний подъём, хронический недосып. Если перемены начались после приёма или отмены препарата, обсудите это с врачом, но сами лекарство не отменяйте.

Почему приснившееся забывается через минуту после пробуждения?
Спящий мозг плохо записывает новое, а будильник и мысли о делах стирают то, что успело задержаться. Попробуйте записать первое, что помните, не вставая с постели.

Влияет ли стресс на то, что сны не снятся?
Скорее наоборот. В Cleveland Clinic отмечают, что при стрессе ночные сюжеты и кошмары обычно становятся чаще.